Exercices à faire durant les vacances...

Chers pratiquants,

La saison de Krav Maga s’achève et plusieurs clubs de notre fédération IKM ont déjà pris congé.

Vous êtes cependant nombreux à vouloir continuer à faire de l’exercice physique durant les vacances.

La saison a été longue et particulièrement intense, avant de vouloir continuer à vous dépasser, prenez un temps de pause.

L’organisme a besoin d'un break, laissez-le se reposer !

Ce qu’il faut retenir…

L'important est l'intensité de l'effort et non la durée . ex. Essayer de faire un max de Burpees en 5' chrono et vous verrez par vous même votre état de fatigue par rapport à une heure de course à pieds... (Voir l'article sur l'AfterBurn Effect)
Fixez vous des objectifs réalistes et allez-y progressivement
Soyez raisonnable ! Quand votre esprit dit STOP, ne l'écoutez pas. Quand votre corps dit STOP, arrêtez !
L'alimentation joue un rôle primordial dans les performances.

Je vous conseille d'essayer (même si je n'aime pas le terme régime) le "régime paléo"

Hydratez-vous, c'est super important et pas avec n'importe quoi ! (Voir l'article "Après l'effort, le réconfort...")
Pour être au TOP de sa forme, il faut pouvoir se ménager. Profitez de ces vacances pour vous reposer et vous accordez des siestes. Respectez l'adage qui dit "Qui veut aller loin ménage sa monture"

Durant ma formation CrossFit, il y a une phrase que j'ai entendue en boucle "Il faut se préparer à l'imprévisible"....

N'est-ce pas ça que l'on fait en Krav Maga ?

Ainsi, ci-dessous, vous trouverez une série d'exercice à faire à la maison :

Des WOD's pour améliorer votre condition physique

Excellent à faire et très varié => le TABATA MODE
En PDF, 23 pages d'entraînement uniquement au poids de corps => Body Workout
44 exercices au poids de corps. Vidéo impressionnante ! => Body Workout vidéo
Un site consacré aux WODs faits en déplacement => The Traveling WOD
Circuit Training sans matériel
Encore un autre Circuit Taining
Si vous n'êtes pas prêt à souffrir, veuillez passer votre chemin ! Malheureusement payant => Freeletics
180 WODs de super héros http://legeekcestchic.eu/180-exercices-musculation-super-heros/